Praktikák stresszevőknek: Ön is azok közé tartozik, akik evéssel, sőt gyakran túlevéssel vezetik le a feszültséget?
- Az első és legfontosabb szabály, hogy mindennap aludjon legalább 7-8 órát. Ha eddig nehezen aludt el és eközben a tv előtt csipegetett, próbálja ki a különböző meditációs CD-ket. Ezek garantáltan nyugtató hatásúak.
- Mozogjon rendszeresen. A sportnál jobb stresszoldó módszer nem létezik. Menjen friss levegőre, túrázzon, kocogjon, fusson, vagy csak tempósan sétáljon egy fél órát!
- Sós mogyoró, Túró Rudi ne legyen a keze ügyében! Tervezze meg előre a napi és a heti étrendjét és csak azokat az élelmiszereket szerezze be, amelyek szerepelnek a listán. A nassolnivalóról se kell lemondania, csak nem mindegy mi az.
Tanácsok habzsolóknak: Olyan nincs, hogy ön megáll 2 kocka csokinál vagy egy marék chipsnél? Ha a keze ügyébe kerül megeszi az egész zacskó tartalmát, a maradék csoki visszacsomagolásával se bajlódik, inkább megeszi az egész táblával.
- Ugyan a nagy kiszerelésű termékek olcsóbbak, viszont egyben veszélyesek is, mert Őn addig eszi, amíg van belőle. Meg kell tanulni, hogy a kisebb is elég! A "gazdaságos"csokis keksz helyett inkább egyen müzliszeletet. Nem kell egészen lemondania a nasikról, csak napi 1 alkalommal, 1 kis mennyiségű valami legyen az. Például 1 gombóc fagyi, vagy 1 Túró Rudi, vagy 1 müzliszelet.
Ötletek hedonistáknak: Mindig azt teszi és eszi, amihez éppen kedve van? Nem tilt meg magának semmit ? A nagy mennyiségű kolbász, sült krumpli, hamburger, vagy a rántott hús krumplival tényleg finom, de mindegyik valóságos kalóriabomba.
- Kísérletezzen otthon! A fent említett élelmiszerenek létezik egészségesebb változata is. A zsemle lehet teljes kiörlésű, a húspogácsa készülhet szárnyashúsból. Egyen hozzá sok zöldséget:salátát, uborkát, paradicsomot. Ízesítésre csak mustárt használjon!
- Jelöljön ki egy napot a héten, amikor engedélyezi magának valamelyik kedvencét. A többi napokon azonban ügyeljen a mértékre és tartsa be az egészséges étrend szabályait!
Nasik, amelyek beleférnek az alakkímélő étrendbe:
- 1 db müzliszelet, vagy
- 1 db Túró Rudi, vagy
- 1 gombóc gyümölcsfagyi, vagy
- 2 kocka magas kakaótartalmú fekete csoki, vagy
- 1 kis doboz gyümölcsjoghurt, vagy
- 1 kis tál túrókrém…..stb
Egészséges élelmiszerek, melyek hosszan biztosítják a telítettségérzetet:
Túró: magas fehérjetartalma miatt sokáig eltelít, ráadásul remek édes és sós nassolnivaló is készíthető belőle.
Teljes kiörlésű termékek: fogyasztásuk jó ideig megakadályozza a farkasétvágy jelentkezését. Sok ásványianyagot és rostot tartalmaznak.
Sovány húsok: erős nassolási vágy hátterébrn a cinkhiány is állhat. Ezért rendkívül fontos a sovány húsfélék fogyasztása. Rostban gazdag zöldségekkel kombinálva tökéletes étel.
-LaM-
