Biztos te is ismersz legalább egy olyan embert, aki három helyett eszik, szökő évente egyszer eljár súlyzózni, és mégis kockás a hasa! Természetesen megértjük, ha átkozódsz a szerencsés genetikai adottságaik miatt, ugyanakkor pedig az ő esetük is rávilágít arra, hogy milyen nehéz pontos, és mindenkinek ugyanannyira hatásos tanácsot adni a gyors kockahas eléréséhez..
Engedd meg nekünk, hogy eloszlassuk a hasizomról keringő legendákat!
Ha sokat hasazol, mindegy mit eszel: Az általános igazság az, hogy ha több kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz egy nap, akkor hízni fogsz, magyarán elfelejtheted a kockás hasat.
A szénhidráttól csak az úszógumink nő: A szénhidrátok olyan létfontosságú tápanyagok, amikből a szervezetünk energiát nyer. Szóval nem, a szénhidrát nem ellensége az izmos hasnak. Amikor csak lehet kerüljük el a mesterséges összetételű műkajákat, amiknek az összetevőit csak egy tolmács segítségével tudnánk értelmezni.
A felülés és a hasprés kötelező: Kétségkívül ez a két legnépszerűbb hasizom-gyakorlat, de ezekkel messze nem merül ki a lehetőségek tárháza. Ha nem akarsz belefásulni az edzésbe, próbáld ki ezeket: russian twist (keresztbe láb és törzsemelés), felhúzás keresztezett lábakkal, felhúzás, vagy térdhúzás nyújtott lábakkal, hasprés kötéllel, oldalra hajlás.
A táplálékkiegészítők önmagukban elegendők: Persze, ha rendszeresen szedsz koffein, vagy zöld tea kivonatot tablettaként, az segít a zsírégetésben, de nem fogja egy varázsütésre eltüntetni az úszógumidat! Sajnos a legtöbb földi halandó számára nincs egy könnyebb út, a lapos és izmos hasért. Szigorú edzésterv, alacsony testzsírszázalék, és megfelelő mennyiségű pihenés: ezekkel tudjuk elérni célunkat.
A lassú ismétlések célravezetőbbek: Egy spanyol kutatás szerint a gyors tempójú gyakorlatsorok végzése fokozta az izomműködést az egyenes hasizomban, a ferde-hasizmok külső és belső részében, és a gerinc menti izmokban is. Azért hozzá kell tennünk, hogy a tempó és a sebesség váltogatása még ennél is eredményesebb módszer.
Működik a helyi zsírégetés: Végezhetsz felüléseket akár az örökkévalóságig is, akkor sem lesz látványosan lapos és kockás a hasfalad, ha ott van az a kis zsírréteg, ami eltakarja. Mint ahogy azt már említettük, egy szigorú diéta kemény edzéssel párosítva a megoldás a testi zsír csökkentésére. Ám érdemes számításba venni, hogy külső tényezők szintén szerepet játszanak a kérdésben. Például ha folyton stresszes vagy, akkor kortizol szinted az egekbe szökik, ami gátolhatja a fogyást.
-LaM-
Rosszabb helyeken rendszeres bevételnövelő húzás, amikor a masszőr valami miatt nem tud visszadni.