A deréktáji fájdalomért nem egyetlen elváltozás tehető felelőssé. A csigolyák kopása, meszesedése, az ebből adódó apró kimozdulások, a porckorongok ellapulása, kiboltosulása, a hátizmok rövidülése együttesen okozzák a tüneteket. De a mozgásszervi problémákon túl, számos más betegséget is kísérhet deréktáji fájdalom, például a húgyhólyaggyulladást, az epekövet, a vesehomokot, a petefészekcisztát, hogy csak néhányat említsünk. Nem egyszerű a diagnózist felállítani, hiszen a fájdalmat sok minden okozhatja.
Hogyan előzzük meg a derékfájást, ha az mozgásszervi problémából ered?
- Kíméljük a hátunkat!
- Sok mindent végezhetünk ülve, de nem mindegy min, hogyan és meddig ülünk. Például az irodai magastámlás székeken érdemes kikisérletezni a legmegfelelőbb beállítást.
- Sokaknak beválik a deréktámasztó párna irodai munka vagy vezetés közben is.
- A térdeplőszék vagy a színes gumilabdán egyensúlyozás is bevett szokássá vált pédául monitor nézés közben.
- Pihentető lehet néhány napközben elvégezhető tornagyakorlat is.
- Nagyon fontos a hátunknak megfelelő kényelmes ágy és a matrac. Szánjunk időt a kiválasztásra.
- Gyalogláshoz válasszunk olyan sportcipőt, aminek rezgéscsillapítós talpbetétje van. Jó hatásúak lehetnek a különböző guruló talpú cipők is.
A legfontosabb azonban a mozgás!
A gerinc és az izületek szempomtjából a kevésbé intenzív, túlzásoktól és túlterheléstől mentes, sportos életmód lenne az ideális. Kocogás, megfelelő futócipőben, biciklizés olyan magasra állított üléssel, hogy a pedál legalsó állásában a térd nyújtva legyen, kirándulás, torna, úszás.
Mi segít?
A gyógyítás alapja mindenképpen a gyógytorna, hiszen csodákra képes. Aki nem ismerte eddig a hazai gyógyfürdőket, ideje felfedezni azokat is!
A szakavatott masszázst is érdemes beiktatni havonta vagy hetetnte egyszer, ahol a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító kenőcsök is bevethetők.
LaM
.png)
A Távol-Keleten kifejlesztett gépen az erőkifejtés erőssége állítható, az első pár alkalom sem megerőltető. De mi is az az urofitness?